ćwiczenia na

[...] punktem jest dieta więc ten temat możemy sobie odpuścić i skupić się tylko na rodzaju ćwiczeń. Wstawiam też foty tego katastroficznego brzucha! Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia powinienem robić. Czy mają to być dalej Absy czy A6W, jakieś brzuszki i uwzględnijcie w to jakiś rowerek, bieganie i ile razy tego robić w tygodniu itp. bo z tym [...]

[...] coś w rodzaju domowej siłowni (posiadam ławeczkę, hantle, gryf, wyciąg górny) Chciałbym zapytać jak wgl powinienem zacząć go układać. Myślałem nad takim rozwiązaniem - ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu i bieganie 3x w tygodniu. Wiem że jest pewnie masa tematów na ten temat, ale nie mam czasu zbytnio przeglądać forum... ;x Więc prosiłbym o [...]

Hej, ważę 70 kg, mam 163 cm wzrostu, jestem gruszką i mam 23 lata. Zakupiłam rower treningowy stacjonarny z myślą o spalaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia: 55 minut, 30 km, przerzutka 2 (na 8, czyli chyba niskie obciążenie) tętno średnie 140, tętno max 154. Wg pulsometru spalone 560kcal. Mam zamiar ćwiczyć właśnie tak jak w dniu drugim, tylko [...]

[...] lekkoatletycznych doznałem naderwania przyczepu mięśnia prostego uda. Jestem piłkarzem i już powoli zaczynam wracać do treningów. Mam do Was pytanie, czy znacie jakieś ćwiczenia wzmacniające przyczep tego mięśnia, lub jakieś rady co powinienem robić, aby uniknąć powtórzenia się tej kontuzji? Dodam, że o rozgrzewce i rozciąganiu nie [...]

Jak te cwiczenia wygladaja..poprosze o gify lub cos - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - stajesz w lekkim [...]

[...] sprawności. W związku z tym oceny nie są zadowalające. Niestety nie ma zbyt wielu testów sprawdzających typowo siłę, przez co wypadam słabo na tle grupy. Słyszałem kiedyś o ćwiczeniach, których poprawne wykonanie gwarantuje ocenę celującą. Problem w tym, że nie będę miał w najbliższym czasie kontaktu z nauczycielem wf, więc mam nadzieje że [...]

Witam! Wlasnie mam zmiar kupic jakies porzadne bialko i zastanawiam sie co wybrac sposrod bialek Olipmu: 1.Whey Pro Matrix 2.Pure Whey Isolate 95 3.Whey Pro Isolate 4.100% Natural Whey Protein Isolte Wrocilem do cwiczenia po paromiesiecznej przerwie i cwicze od pazdziernika. 3 razy w tygodniu. Wiadomo ze im blizej okresu porawy definicji tym [...]

[...] wnioskuję, że uszkodziłem więzadło poboczne strzałkowe. Moje pytania są następujące: czy to rzeczywiście to?? jest to nadwyrężenie, naderwanie, zerwanie?? jak to leczyć ( ćwiczenia) ?? czy mogą być jakieś problemy lub oddziaływania na staw w przyszłości?? Ostatnio układałem u babci płytki i cały czas klęczałem głównie na tym kolanie i [...]

[...] sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Prostowanie nóg na maszynie Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce ze sztangą Robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Duże partie - dokładam obciążenia i zmniejszam ilość powtórzeń (12 10 8 6). Dodam że trzy dni to maks jaki mogę poświęcić na ćw. Pracuję od 8 do ok 19-ej i do tego [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz kolo 15 m-cy, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale nie wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia) I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą [...]

Witam Mam taki problem z kolanem. Jakieś 3lata temu będąc na wakacjach wybrałem się z kolegą na imprezke. Po drodze zaczeliśmy się troszke wygłupiac (byliśmy po kilku piwkach )i wskoczył mi on na plecy na brana ( a ważył ponad 90kg ). Pod ciężarem ugieły mi się nogi i przewróciliśmy się. Jak wstałem czułem ból w lewym kolanie ale jakoś stanąłem na [...]

[...] warzę 84 kg, i planuje zejść do 80 kg ale problem mój polega na tym że brzuch mi mało zmalał - nogi, buzia , ręce wszystko zmalało tylko nie brzuch ... Obecnie zacząłem robić A6W i jestem w 5 dniu i nie mam zielonego pojęcia czy to pomoże ... Moglibyście doradzić ew. jeszcze jakieś inny ćwiczenia ? Lub co najlepiej robić ? Pozdrawiam BulassoN

[...] bo pracuje niemalże codziennie wiec przed wale BCAA i po tak samo Do tego mam ZMA 2 kapsy na noc i Witaminki plus rano na czczo Flexit na ochronę stawów Dodam że jestem w stanie przerwać pracę i iść na siłkę tylko nie zabardzo wiem jakie ćwiczenia miałbym wykonywać byłem tam raz i widziałem mase sprzętu do którego nie wiem nawet jak sie zabrać :D

[...] Zastanawiałem się, czy by mu czasem nie sprezentować gwintowanej sztangi(bo to raptem 10kg), ławki i stojaków i najnormalniej w świecie- rozpocząć trening siłowy (dodając ćwiczenia gimnastyczne, rozciąganie itd). Uprzedzając jakieś ataki w moją stronę- nie chce leczyć niespełnionych ambicji, robić z niego drugiego Lesukova czy Sandraka ;-) [...]

Witam mam takie pytanko przez cały czas trenowałem treningiem dzielonym na poszczególne partie ciała ,i teraz w ramach" świeżości" i przełamania stagnacji postanowiłem połączyć split z fbw czy to ma jakis sens? obecnie przez okres zimowy trenowałem 3 razy w tyg czyli 1 klata tric 2 nogi barki 3plecy bic teraz chcialem zrobic cos takiego 1 klata [...]

Witam, Ma kilka pytań co do treningu. Można powiedzieć że jestem kolarzem górskim, właśnie skończyłem sezon, a ze względu na krótkie dni i szkołe rower zimą odstawiam, jedynie w weekendy jakieś rekreadyjne wycieczki. Postanowiłem biegać mniej więcej do lutego-marca i mam kilka pytań. Mam 18 lat, na rowerze jeżdżę dopiero pierwszy sezon ale z [...]

[...] Mam pewne pytanie. Ćwicze brzuch już z jakieś 4 miesiące, widać już troche efekty gdy go napnę, ale mięśnie układają mi się w 8-pak i tak się zastanawiam czy moge zacząć ćwiczenia A6W??? A propo moich ćwiczeń robie wszystkiego po 3 serie 20x: zwykłe brzuszki na ławeczce, brzuszki z nogami uniesionymi w zgieciach po 90' oraz brzuszki z nogami [...]

Witam już sam nie wiem co wybrać i co będzie dobre potrzebuje ławke ze skosem ujemnym do ćwiczenia klatki jak i pod ćwiczenie na barki (wycisk sztangi itp) bedzie ona stala pod suwnica marbo , ktora lawka bedzie najlepsza ale i zarazem nie najdrozsza?

Witam wszystkich Jestem nowy na forum tak samo jak na silowni. Wczesniej cwiczylem od czasu do czasu na wlasnym ciele , ale zdecydowalem sie jednak na zrobienie fajnej sylwetki. Jezeli chodzi o diete to prubuje tluszczowej gdzie w ciagu dnia jem do 30 g weglowodanow, czuje sie dobrze pierwsze dni byly ciezkie dosc.(nie licze kalori, nie jem [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 K** Ostatnio przerabiany plan: ostatnio kilka miesięcy sztuki walki, teraz z miesiąc prostej obwodówki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Pon: Plecy podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10 ściąganie drążka do klatki 4 x 10 wiosłowanie [...]